¿Alguna vez te detuviste para sentir el fresco olor de la brisa del mar o la comida casera de tu madre? Con horarios ocupados y listas largas de tareas pendientes, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que no estamos “saboreando las cosas buenas de la vida.” Saborear es ser consciente de tus sentimientos y disfrutar plenamente de las experiencias positivas. Estar consciente y disfrutar tiene la capacidad de aumentar nuestra felicidad, tanto a corto como a largo plazo. Se trata de tomarse el tiempo para participar conscientemente en lo que estás experimentando. Lo bueno es que hay formas en que podemos desarrollar esta habilidad, como:
- Compartir tus sentimientos buenos con los demás
- Tomando una fotografía mental
- Felicitándote a ti mismo
- Ponerse en contacto con sus sentidos (por ejemplo, observe el viento en su cabello, el olor de su café, etc.)
- Ser expresivo (por ejemplo, sonreír, reír, tirar las manos al aire, etc.)
- ¡Y más!
Para ejemplos de cada uno, lea más aquí – enlace en inglés
Algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a disfrutar el momento un poco más:
Paso # 1: Pensar.
- ¿Cuáles han sido algunos de tus momentos favoritos el año pasado? Piense en un momento, las personas, los olores, los sonidos, las sensaciones físicas y las vistas que experimentó.
- Escriba, dibuje o hable sobre esto con un ser querido.
- ¿Te tomaste el tiempo para disfrutar realmente el momento?
- Si no, ¿qué harás para disfrutar de futuras experiencias positivas?
Paso # 2: Explorar.
Para aprender más a “saborear el momento,” es importante incorporar momentos “conscientes” durante todo el día. Ser “consciente” significa notar sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y todo lo que sucede a su alrededor en ese mismo momento. Explore y elija una de las siguientes experiencias para hacer con su hijo/a:
- Realice una “caminata de observación” – observe cosas que no ha visto antes y tómese un minuto para estar completamente en silencio y prestar atención a todos los diferentes sonidos: ¿qué oye?
- Prueba la meditación SpiderMan
- Video de Sentarse quieto como una rana o Respirar mariposa en español
- Para más ideas, haga clic aquí.
Paso # 3: Expresar.
- ¿Qué emoción positiva sentiste? Elija uno de esta lista
- Opcional: haga un dibujo de su experiencia o escriba sus pensamientos positivos
- Incluso si su nivel de felicidad aumentó un poco, ¡eso es progreso!
