Asegurarse de dormir lo suficiente no siempre es lo más fácil, ¡pero puede hacer una gran diferencia! Un sueño de calidad permite que su cuerpo y mente descansen y se preparen para el día siguiente. Dependiendo de su edad, es posible que necesite diferentes cantidades de sueño. Por ejemplo, se recomienda que un bebé de 6 meses duerma al menos 12 horas, mientras que un niño de 13 años necesita al menos 8 horas. Dormir bien es muy importante para los niños, ya que ayuda con su desarrollo mental y físico.

Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios, que incluyen:

  • Sistema inmunológico más saludable
  • Mejor rendimiento escolar
  • Mejor atención
  • Mejor memoria
  • Mayor creatividad
  • Capacidad de concentrarse en tareas por periodos más largos
  • Mejor capacidad de resolución de problemas
  • Más energía
  • Mayor capacidad de tomar decisiones positivas

Lea más aquí.

Para ver las pautas recomendadas de sueño infantil 

Algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a desarrollar hábitos de sueño saludables:

Paso #1: Aprender.

Para obtener más información sobre la importancia del sueño, elija una de las siguientes opciones:

Paso # 2: Pensar.

  • ¿Cuántas horas duerme generalmente cada noche?
  • ¿Se siente bien descansado cuando se levanta por la mañana? ¿Por qué o por qué no?
  • Escriba, dibuje o hable sobre 3 cosas que hace antes de acostarse.

Paso #3: Intentar.

Elija tres de las siguientes rutinas antes de acostarse para probar y ver cuál funciona mejor para usted. Trate de elegir 3 consejos que aún no usa.

  • Trate de acostarse a la misma hora todas las noches durante 5 días seguidos
  • Tome un baño caliente antes de acostarse
  • Lea un libro antes de acostarse
  • Escuche cuentos relajantes o música relajante
  • Limite los alimentos o bebidas que contienen cafeína antes de cama
  • Elimine las distracciones como la televisión y los celulares de su habitación.
  • Haga ejercicio temprano en el día, no antes de acostarse
  • Haga que su cama y espacio sean lo más cómodo y acogedor posible
  • Use aromas relajantes como la lavanda
  • Beba una buena taza de té de hierbas como el té de manzanilla
  • Coma un refrigerio ligero dos horas antes de acostarse
  • Practique la meditación. Consejos de meditación aquí.

Paso # 4: Crear.

Crea un plan a la hora de acostarse para ayudarlo a usted y a su familia a garantizar que se priorice el sueño.

Para enviar su reto, publique una foto de su hijo aprendiendo sobre el sueño o completando una de las rutinas de la hora de acostarse en su línea de tiempo y etiquétela #FISWellnessChallenge antes del  20 de Mayo a las 5:00 PM. Si tiene problemas para enviar su publicación, o si su Facebook es privado, envíela a Jessica Torres a jtorres@familiesinschools.org.

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