Asegurarse de dormir lo suficiente no siempre es lo más fácil, ¡pero puede hacer una gran diferencia! Un sueño de calidad permite que su cuerpo y mente descansen y se preparen para el día siguiente. Dependiendo de su edad, es posible que necesite diferentes cantidades de sueño. Por ejemplo, se recomienda que un bebé de 6 meses duerma al menos 12 horas, mientras que un niño de 13 años necesita al menos 8 horas. Dormir bien es muy importante para los niños, ya que ayuda con su desarrollo mental y físico.
Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Sistema inmunológico más saludable
- Mejor rendimiento escolar
- Mejor atención
- Mejor memoria
- Mayor creatividad
- Capacidad de concentrarse en tareas por periodos más largos
- Mejor capacidad de resolución de problemas
- Más energía
- Mayor capacidad de tomar decisiones positivas
Lea más aquí.
Para ver las pautas recomendadas de sueño infantil
Algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a desarrollar hábitos de sueño saludables:
Paso #1: Aprender.
Para obtener más información sobre la importancia del sueño, elija una de las siguientes opciones:
- Vea el video Dormir Bien Para Vivir Mejor
- Leer las etapas del sueño
Paso # 2: Pensar.
- ¿Cuántas horas duerme generalmente cada noche?
- ¿Se siente bien descansado cuando se levanta por la mañana? ¿Por qué o por qué no?
- Escriba, dibuje o hable sobre 3 cosas que hace antes de acostarse.
Paso #3: Intentar.
Elija tres de las siguientes rutinas antes de acostarse para probar y ver cuál funciona mejor para usted. Trate de elegir 3 consejos que aún no usa.
- Trate de acostarse a la misma hora todas las noches durante 5 días seguidos
- Tome un baño caliente antes de acostarse
- Lea un libro antes de acostarse
- Escuche cuentos relajantes o música relajante
- Limite los alimentos o bebidas que contienen cafeína antes de cama
- Elimine las distracciones como la televisión y los celulares de su habitación.
- Haga ejercicio temprano en el día, no antes de acostarse
- Haga que su cama y espacio sean lo más cómodo y acogedor posible
- Use aromas relajantes como la lavanda
- Beba una buena taza de té de hierbas como el té de manzanilla
- Coma un refrigerio ligero dos horas antes de acostarse
- Practique la meditación. Consejos de meditación aquí.
Paso # 4: Crear.
Crea un plan a la hora de acostarse para ayudarlo a usted y a su familia a garantizar que se priorice el sueño.
- ¡Imprima la tabla de acostarse o crea la suya!
