En el proximo mes, vamos a retar a familias a que tomen 5-15 minutos de su día para relajarse y compartir cómo se están cuidando y cómo están cuidando a otros a través del Reto de bienestar #FISWellnessChallenge.

El Reto de bienestar se dará a cabo a partir del 27 de Abril hasta el 27 de Mayo. Todos los días publicaremos un aviso y le pediremos que publique el reto en Facebook o Instagram y lo etiquete #FISWellnessChallenge.

Los niños de hoy están padeciendo de altos niveles de estrés y / o ansiedad. Para ayudarlos a relajarse, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) animan a los padres a compartir la meditación con sus hijos. Lea más aquí.

Para el desafío de esta semana, les pedimos a las familias que tomen cinco minutos para una meditación relajante. A continuación hay algunos pasos para ayudarle a usted y a su familia a establecer el tono y meditar.

Paso # 1: Haga espacio.

  • Encuentre un lugar libre en su casa o despeje un espacio pequeño.
  • Si el clima lo permite, salga al aire libre y disfrute de un poco de aire fresco.

Paso # 2: Sintonize.

  • Escuche música relajante. Haga clic aquí para una lista de música de muestra.
  • Apague todos sus aparatos y escuche los sonidos de su alrededor.

Paso # 3: Póngase cómodo.

  • Quítese los zapatos y siéntese en una posición cómoda. Esto puede hacerse al
    • Sentarse en el suelo (estilo de mariposa – “butterfly style” para sus siglos en ingles)
    • Sentarse en una silla
    • Pararse derecho
    • Acostarse
  • Para obtener una lista de cómodas posisiones de meditación y yoga haga clic aquí

Paso # 4: Respire.

  • Respire lentamente por 5 segundos y contenga la respiración durante 5-10 segundos.
  • Exhale lentamente por otros 5-10 segundos.
  • Sienta el aire entrando a su cuerpo.
    • ¿Siente un hormigueo en los dedos?
    • ¿Siente que le baja por la columna?
    • ¿Lo siente en los dedos de los pies?
  • Repita los pasos de la sugerencia número 4 hasta llegar a un estado de paz.

 Para obtener más consejos sobre cómo meditar con su familia, haga clic aquí

 Para una muestra de video visite: youtube.com/watch?v=_sEa9_EdaOc, youtube.com/watch?v=2xzZSe0wwSw, y https://bit.ly/2WmrvbX.

Para comenzar una rutina de meditación diaria, baje la aplicación GRATUITA “Smiling Mind“. Esta aplicación fue creada con diferentes grupos de edad en mente. La aplicación es en inglés.

Para enviar su reto, publique una foto de su hijo/a preparándose para meditar en su línea de tiempo y etiquétela #FISWellnessChallenge antes del 28 de abril del 2020. Si tiene problemas para enviar su publicación, o si su Facebook o Instagram es privado, envíela a Jessica Torres a jtorres@familiesinschools.org.

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