En el proximo mes, vamos a retar a familias a que tomen 5-15 minutos de su día para relajarse y compartir cómo se están cuidando y cómo están cuidando a otros a través del Reto de bienestar #FISWellnessChallenge.

El Reto de bienestar se dará a cabo a partir del 27 de Abril hasta el 27 de Mayo. Todos los días publicaremos un aviso y le pediremos que publique el reto en Facebook o Instagram y lo etiquete #FISWellnessChallenge.

Los niños de hoy están padeciendo de altos niveles de estrés y / o ansiedad. Para ayudarlos a relajarse, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) animan a los padres a compartir la meditación con sus hijos. Lea más aquí.

Para el desafío de esta semana, les pedimos a las familias que tomen cinco minutos para una meditación relajante. A continuación hay algunos pasos para ayudarle a usted y a su familia a establecer el tono y meditar.

Paso # 1: Haga espacio.

  • Encuentre un lugar libre en su casa o despeje un espacio pequeño.
  • Si el clima lo permite, salga al aire libre y disfrute de un poco de aire fresco.

Paso # 2: Sintonize.

  • Escuche música relajante. Haga clic aquí para una lista de música de muestra.
  • Apague todos sus aparatos y escuche los sonidos de su alrededor.

Paso # 3: Póngase cómodo.

  • Quítese los zapatos y siéntese en una posición cómoda. Esto puede hacerse al
    • Sentarse en el suelo (estilo de mariposa – “butterfly style” para sus siglos en ingles)
    • Sentarse en una silla
    • Pararse derecho
    • Acostarse
  • Para obtener una lista de cómodas posisiones de meditación y yoga haga clic aquí

Paso # 4: Respire.

  • Respire lentamente por 5 segundos y contenga la respiración durante 5-10 segundos.
  • Exhale lentamente por otros 5-10 segundos.
  • Sienta el aire entrando a su cuerpo.
    • ¿Siente un hormigueo en los dedos?
    • ¿Siente que le baja por la columna?
    • ¿Lo siente en los dedos de los pies?
  • Repita los pasos de la sugerencia número 4 hasta llegar a un estado de paz.

 Para obtener más consejos sobre cómo meditar con su familia, haga clic aquí

 Para una muestra de video visite: youtube.com/watch?v=_sEa9_EdaOc, youtube.com/watch?v=2xzZSe0wwSw, y https://bit.ly/2WmrvbX.

Para comenzar una rutina de meditación diaria, baje la aplicación GRATUITA “Smiling Mind“. Esta aplicación fue creada con diferentes grupos de edad en mente. La aplicación es en inglés.

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