Los niños de hoy están padeciendo de altos niveles de estrés y / o ansiedad. Para ayudarlos a relajarse, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) animan a los padres a compartir la meditación con sus hijos. Lea más aquí.
Les pedimos a las familias que tomen cinco minutos para una meditación relajante. A continuación hay algunos pasos para ayudarle a usted y a su familia a establecer el tono y meditar.
Paso # 1: Haga espacio.
- Encuentre un lugar libre en su casa o despeje un espacio pequeño.
- Si el clima lo permite, salga al aire libre y disfrute de un poco de aire fresco.
Paso # 2: Sintonize.
- Escuche música relajante. Haga clic aquí para una lista de música de muestra.
- Apague todos sus aparatos y escuche los sonidos de su alrededor.
Paso # 3: Póngase cómodo.
- Quítese los zapatos y siéntese en una posición cómoda. Esto puede hacerse al
- Sentarse en el suelo (estilo de mariposa – “butterfly style” para sus siglos en ingles)
- Sentarse en una silla
- Pararse derecho
- Acostarse
- Para obtener una lista de cómodas posisiones de meditación y yoga haga clic aquí.
Paso # 4: Respire.
- Respire lentamente por 5 segundos y contenga la respiración durante 5-10 segundos.
- Exhale lentamente por otros 5-10 segundos.
- Sienta el aire entrando a su cuerpo.
- ¿Siente un hormigueo en los dedos?
- ¿Siente que le baja por la columna?
- ¿Lo siente en los dedos de los pies?
- Repita los pasos de la sugerencia número 4 hasta llegar a un estado de paz.
Para obtener más consejos sobre cómo meditar con su familia, haga clic aquí
Para una muestra de video visite: youtube.com/watch?v=_sEa9_EdaOc, youtube.com/watch?v=2xzZSe0wwSw, y https://bit.ly/2WmrvbX.
Para comenzar una rutina de meditación diaria, baje la aplicación GRATUITA “Smiling Mind“. Esta aplicación fue creada con diferentes grupos de edad en mente. La aplicación es en inglés.
