¡La amabilidad es el acto de hacer o decir algo bueno y positivo a otra persona, o incluso a ti mismo! Algunos ejemplos de amabilidad para compartir con su familia incluyen diciendo “buen trabajo” a su amigo para su presentación en clase, ayudando a su abuela a regar el césped o comprarle a su hermana su helado favorito. No hay una manera correcta o incorrecta, ya que hay infinitas formas de ser amable y puede […]
Kindness is the act of doing or saying something nice and positive to someone else, or even yourself! Some examples of kindness to share with your family include saying “awesome job” to your friend for their class presentation, helping your grandma water the grass or buying your sister their favorite ice cream. There is no right or wrong way, as there are endless ways to be kind and it can vary depending on your background or life experiences. Showing kindness means you have respect for others, and you care for them and their feelings. When […]
La inspiración puede tomar muchas formas y sentirse inspirado es como sentirse motivado o animado. La inspiración es el proceso de ser estimulado mentalmente para hacer o sentir algo y usted puede obtener ese sentimiento de alguien o algo. La inspiración nos hace sentir entusiasmado y queremos lograr cosas. ¡En esos días cuando necesitemos un pequeño impulso, trata de pensar en lo que te inspira! ¿Qué te hace feliz? Recuerde, todos son inspiradores en su […]
Inspiration can take on many forms and feeling inspired is like feeling motivated and encouraged. Inspiration is the process of being mentally stimulated to do or feel something and you may get that feeling from someone or something. Inspiration makes us feel enthusiastic and want to achieve things. On those days when we may need a little boost, try to think about what inspires you! What makes you happy? Remember, everyone is inspiring in their own unique way. Some tips to help you and your family feel inspired: […]
¿Alguna vez te detuviste para sentir el fresco olor de la brisa del mar o la comida casera de tu madre? Con horarios ocupados y listas largas de tareas pendientes, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que no estamos “saboreando las cosas buenas de la vida.” Saborear es ser consciente de tus sentimientos y disfrutar plenamente de las experiencias positivas. Estar consciente y disfrutar tiene la capacidad de aumentar nuestra felicidad, tanto a […]
Do you ever stop to take in the fresh smell of the ocean breeze or your mother’s homemade cooking? With busy schedules and long to-do lists, many of us don’t realize we aren’t “savoring the good things in life.” Savoring is being aware of your feelings and fully enjoying positive experiences. This awareness and enjoyment has the ability to increase our happiness, both short-term and long-term. It is about taking the time to be mindfully engaged in what you are experiencing. The good thing is there are ways we can develop […]
Artes y manualidades no son solamente divertidos para niños, pero también los adultos. Nos permiten explora actividades nuevas y ser creativos, mientras también desarrollando las mentes y cuerpos. Artes y manualidades también pueden aliviar el estrés y nos recuerde que podemos encontrar alegría incluso en tiempos difíciles. Unos beneficios de artes y manualidades para niños incluyen: Habilidades manuales – niños usan sus dedos cuando están creando arte, por ejemplo, cuando están pintando, coloreando, pegando, y […]
Arts and crafts are not only fun for kids, but also for adults! They allow us to explore new activities and be creative, while also developing minds and bodies. Arts and crafts can also help relieve stress and remind us that we can find joy even during hard times. Some benefits of arts and crafts for young children include: Motor skills – kids use their fingers while creating art, for example while painting, coloring, gluing, and cutting Increased literacy skills – when kids make art projects, they get a chance to talk about their […]
Es normal sentirse estresada y ansiosa, especialmente durante tiempos de incertidumbre. Una manera que nuestro cuerpo confronta con el estrés y ansiedad es con tensión muscular. Tensión muscular se siente como un dolor en diferentes partes del cuerpo. Tal vez en nuestro cuello, hombros, columna, o pies. Donde sea que sientas este dolor, hay un método que puede ayudar. Relajación progresiva de músculos es cuando tensas un grupo de músculos mientras respiras y luego dejar […]
It is normal to feel stressed and anxious, especially during times of uncertainty. One way our body deals with stress and anxiety is with muscle tension. Muscle tension feels like an ache or pain in different parts of our bodies. Maybe in our neck, shoulders, lower back or feet. Wherever you feel this pain, there is a method that can help. Progressive muscle relaxation is when you tense a group of your muscles as you breathe in and then let go, relaxing them, as you […]
Es importante incorporar la actividad física en sus horarios, incluso si es solo por unos minutos al día. Lo bueno es que hay muchas maneras en que puede hacer latir su corazón y el ejercicio aeróbico es un buen lugar para comenzar. Aeróbico significa “con aire”. Hacer algunos ejercicios aeróbicos hace que su sangre bombee más rápido, hace que su corazón lata más rápido y que sus pulmones absorban más oxígeno. Hay muchos beneficios para […]
It’s important to incorporate physical activity into your schedules, even if it’s just for a few minutes a day. The good thing is there are so many ways you can get your heart pumping, and aerobic exercises is a good place to start. Aerobics means “with air.” Doing some aerobics gets your blood pumping faster, makes your heart beat faster and makes your lung take in more oxygen. There are many benefits to practicing aerobic exercises regularly, including: Better heart and lung fitness Lower levels of body fat Stronger bones […]
Asegurarse de dormir lo suficiente no siempre es lo más fácil, ¡pero puede hacer una gran diferencia! Un sueño de calidad permite que su cuerpo y mente descansen y se preparen para el día siguiente. Dependiendo de su edad, es posible que necesite diferentes cantidades de sueño. Por ejemplo, se recomienda que un bebé de 6 meses duerma al menos 12 horas, mientras que un niño de 13 años necesita al menos 8 horas. Dormir […]
Making sure you get enough sleep is not always the easiest thing to do, but it can make a big difference! Quality sleep allows your body and mind to rest and get ready for the next day. Depending on your age, you may need different amounts of sleep. For example, it is recommended that a 6-month old infant gets at least 12 hours of sleep, whereas a 13-year old needs at least 8 hours. Getting good sleep is very important for children as it helps […]
La curiosidad es el deseo o interés de aprender o saber algo. La curiosidad puede disminuir la cantidad de tiempo que pasamos sintiéndonos aburridos y puede inspirarnos a crear nuestro propio tipo de diversión. Siempre estamos aprendiendo y creciendo, y la curiosidad nos permite ser imaginativos y creativos, sin importar nuestra edad. Los estudios demuestran que nuestra calidad de vida es mejor cuando tenemos curiosidad. De hecho, hay muchos beneficios sorprendentes al ser curioso. La […]
Curiosity is the desire or interest to learn or know more about anything. Curiosity can decrease the amount of time we spend feeling bored and can inspire us to create our own kind of fun. We are always learning and growing, and curiosity allows us to be imaginative and creative, no matter our age. Studies show that our quality of life is better when we are curious. In fact, there are many surprising benefits to curiosity. Curiosity can: Help us survive. Make us happier. Increase achievement. Expand our empathy. Strengthen relationships. Improve healthcare. Read more. Some tips to help you and your family practice curiosity: Step […]
De bebés a abuelos, todos disfrutamos de varios géneros musicales, y no importa de dónde venimos, hay un poder en la música que une a las personas. Algunas de nuestras canciones favoritas pueden convertirse en fiestas de baile o hacernos querer cantarlas en voz alta. Sin embargo, sabía usted que la música tiene muchos otros beneficios, como: Mejora el estado de ánimo. Aumenta la confianza en sí mismo. Mejora el aprendizaje y el recuerdo, especialmente […]
From babies to grandparents, we all enjoy various genres of music, and no matter where we come from, there is a power in music bringing people together. Some of our favorite songs can lead to dance parties or make us want to sing them out loud. However, did you know that music has many other benefits, such as: Improved mood A boost in confidence Enhanced learning and recall, especially for young children Reduced anxiety A calmer mood Soothing music can help you fall asleep *Be mindful of choosing what music you want to listen to […]
Es importante nunca dejar de tener conversaciones con las personas que importan más. Podemos aprender mucho de unos a otros e incluso aprender algo nuevo sobre alguien. Podemos encontrar cosas que tenemos en común con ellos y compartir recuerdos. También podemos tener una conversación que puede fortalecer las relaciones y crear nuevos lazos para toda la vida. ¡Además, estas conversaciones pueden pasar en cualquier lugar! Ya sea virtualmente o en persona, serán significativas. Aquí hay […]
It’s important to never stop having conversations with those you care about the most. We can learn so much from one another and sometimes even learn a new fact about someone, find things you have a common with them, and share memories. Having a conversation can strengthen relationships and create new bonds that can last a lifetime. Also, they can take place anywhere! Whether virtually or in person, they will be meaningful. Here are some tips for you and your loved ones to have a fun family conversation […]
Una gran parte de cuidarse es desarrollar hábitos alimenticios saludables y compartir con sus seres queridos. La alimentación saludable tiene un impacto positivo en su vida ahora y en el futuro. Tomar decisiones de alimentación saludable no significa solo comer frutas y verduras, sino también asegurarse de tener una variedad de alimentos en su plato. Por ejemplo, comer menos dulces o incluir más nueces en sus elecciones diarias. ¡Recuerde siempre que comer sano puede ser […]
A big part of taking care of yourself is developing healthy eating habits and sharing with your loved ones. Healthy eating has both a positive impact on your life now and in the future. Making healthy eating decisions does not mean only eating fruits and vegetables but making sure you have a variety of foods on your plate. For example, eating fewer sweets or including more nuts in your daily choices. Always remember, eating healthy can still be yummy! To learn more about childhood nutrition, visit here. […]
Hay propiedades curativas en la risa, y puede convertir un día malo en un día mejor. La risa es la respuesta de nuestro cuerpo al humor. Cuando escuchamos o vemos algo gracioso, significa que tenemos y / o estamos desarrollando nuestro sentido del humor. El humor tiene muchos beneficios, incluyendo: El alivio del estrés El aumento de la felicidad y el optimismo El aumento de la autoestima Nos ayuda enfrentar obstáculos difíciles Ver las cosas […]
There is healing in laughter, and it can turn a not so good day into a better day. Laughter is our body’s response to humor. When we hear or see something funny, it means we have and/or are developing our sense of humor. Humor has many benefits including: Stress relief Increase of happiness and optimism Increase in self-esteem Helping us deal with difficult challenges Seeing things from many perspectives Increased creativity Improvement in immune function Lower heart rates and blood pressure To learn more about how laughter works, click here. If you would like […]
El estiramiento puede mejorar su salud general y puede ser una tarea simple en su rutina diaria. Incluso cuando no hace ejercicio, el estiramiento es importante ya que es beneficioso tanto para su cuerpo como para su mente. Para su cuerpo, el estiramiento puede mejorar: Flexibilidad Postura Prevenir lesiones Aumenta los nutrientes y el flujo de sangre a los músculos. Reduce el dolor Para su mente, el estiramiento puede ayudar: Calmar la mente. Liberar la […]
Stretching can improve your overall health and can be a simple task in your daily routine. Even when you aren’t exercising, stretching is important as it is beneficial for both your body and your mind. For your body, stretching can improve: Flexibility Posture Prevent Injuries Increases nutrient and blood flow to muscles Reduces soreness For your mind, stretching can help: Calm your mind Release tension Increase energy Read more. Below are some tips to stretch together: Step #1: […]
El yoga no solo es terapéutico, sino que todos pueden practicarlo, independientemente de su edad. Según un estudio en la revista académica International Journal of Yoga, el yoga es visto como una “forma de aptitud para el cuerpo y la mente”, que implica una combinación de actividad física y “enfoque consciente en la conciencia de uno mismo, la respiración, y la energía”. Para aprender mas haga clic aquí. Algunos de los beneficios comunes del yoga, […]
Yoga is not only therapeutic but can be practiced by everyone, regardless of age. According to a study in the International Journal of Yoga, yoga is seen as a “form of mind-body fitness” that involves a combination of physical activity and “mindful focus on awareness of the self, the breath, and energy.” Some of the common benefits of yoga, when practiced regularly, include: Feelings of relaxation Improved self-confidence Improved efficiency Decreased levels of anxiety Improved flexibility Improved balance Some tips to help you and your […]
Mantener un espacio organizado puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen más energía y productividad, menos estrés y ansiedad y un mejor sueño. Organizar y ordenar nuestro espacio puede ayudarnos a sentirnos más seguros e incluso aliviar la tensión en nuestros hogares. Lea más. Algunos consejos para ayudarle a usted y a su familia a ser productivos mientras alivian el estrés: Paso #1: Determinar. Encuentre un lugar en su habitación o casa que […]
Maintaining an organized space can have many health benefits, including more energy and productivity, less stress and anxiety, and better sleep. Organizing and decluttering our space can help us to feel more confident and even help ease tension in our households. Read more. Some tips to help you and your family be productive while relieving some stress: Step #1: Determine. Find one spot in your room or house that needs some extra love or attention. Bookshelf Closet Desk Cabinet It can be indoors or […]
Mantenerse socialmente conectado no solo es importante para nuestro bienestar físico y mental, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Durante estos tiempos de incertidumbre, es importante mantenerse en contacto con los demás y sentirse apoyado. Aunque actualmente no pueda dar un abrazo, escuchar la voz de otra persona o verlo a través de un chat de video puede alegrar el día a cualquiera. Lea más – enlace en inglés Algunos […]
Staying connected to people is not only important for our physical and mental well–being but can help lower stress levels. During these times of uncertainty, it is important to remain in touch with others and feel supported. Though you currently may not be able to give a hug, hearing someone else’s voice, or seeing them via video chat, can brighten anyone’s day. Read more Some tips to help you and your family safely socialize with others are: Step #1: Stay connected. Think of somebody you have not seen or talked to in more than a […]
Vivimos en mundo muy ocupado, y nuestra atención se dirige en muchas direcciones. Hay tantas cosas que seguir y recordar para ambos adultos y niños. Fortalecer nuestra capacidad de concentración puede ayudarnos a no distraernos. Enfocarse significa concentrar nuestra atención y esfuerzo en una cosa a la vez e incluye habilidades importantes como la capacidad de prestar atención, aprender y recordar reglas y el control de sí mismo. El enfoque nos permite prestar atención a […]
In today’s busy world, our attention is pulled in many different directions. There are so many things for adults and children alike, to keep track of. Strengthening our ability to focus can help us from getting distracted. Focus means to concentrate our attention and effort on one thing at a time and includes important skills like the ability to pay attention, learn and remember rules, and self-control. Focus allows us to pay attention to a task, even when distractions are present, and it can help us to continue moving forward in order to reach a goal. Read more Some tips to help you and your family practice your […]
El aprecio significa tomar tiempo para demostrar que algo/alguien le importa, y se ha relacionado con altos niveles de felicidad. Podemos sentir aprecio hacia las personas, objetos, eventos, comportamientos o momentos y podemos expresar nuestros sentimientos de muchas maneras. Lea mas. Algunos consejos para ayudarle a usted y a su familia a mostrar aprecio: Paso #1: Repasar. Póngase a pensar: ¿Qué significa el aprecio para usted? Inicie una conversación: pregunte a otros qué significa el […]
Appreciation is taking the time to show you care, and it has been linked to increased levels of happiness. We can feel appreciation for people, objects, events, behaviors or moments and we can express our feelings in many ways. Read more Some tips to help you and your family show appreciation: Step #1: Review. Think about it: what does appreciation mean to you? Talk about it: ask others for their definitions of appreciation. Step #2: Share. Tell the first person you see or talk to, three things you appreciate about them. You may start […]
La actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos y músculos fuertes, controlar el peso y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Además, los niveles más altos de actividad física y actividad física mejoran la concentración y la memoria. Lee mas. A continuación, hay algunos consejos para que la familia se mude, también. Paso #1: Inviten. Si es posible, también invite a miembros de su familia que viven con ustedes […]
Regular physical activity can help children and adolescents build strong bones and muscles, control weight, and reduce symptoms of anxiety and depression. In addition, higher levels of physical fitness and activity lead to improved concentration and memory. Read more. Below are some tips to get the family moving, too. Step #1: Invite. If possible, invite family members that live with you to join in the fun. No age restrictions. Step #2: Choose an activity that gets your heart pumping such as: Running in […]
Una expresión de gratitud simple y escrita puede mejorar el bienestar tanto del escritor como de la persona que recibe su carta. En una serie de experimentos publicados en Psychological Science, los investigadores descubrieron que los escritores frecuentemente subestimaban cómo reaccionarían los destinatarios a sus cartas. Sin embargo, la mayoría de los destinatarios se sorprendieron gratamente de recibir las cartas, y los remitentes informaron que escribir una carta de agradecimiento fue una experiencia positiva. Lea […]
A simple, written expression of gratitude can improve the well-being of both a writer and the person receiving their letter. In a study published in Psychological Science, researchers found that writers often underestimated how the recipients would react to their letters. However, most recipients were pleasantly surprised to receive the letters—and the senders reported that writing a gratitude letter was a positive experience. Read more. Below are some tips to help you and your family […]
En el proximo mes, vamos a retar a familias a que tomen 5-15 minutos de su día para relajarse y compartir cómo se están cuidando y cómo están cuidando a otros a través del Reto de bienestar #FISWellnessChallenge. El Reto de bienestar se dará a cabo a partir del 27 de Abril hasta el 27 de Mayo. Todos los días publicaremos un aviso y le pediremos que publique el reto en Facebook o Instagram y […]
Research shows that regular exercise can increase the size of the hippocampus, an area of the brain involved with learning and memory. Exercise also leads to: Improved motor skills (such as hand-eye coordination) Better thinking and Problem-solving Stronger attention skills and Improved learning Read more Below are some tips for going on a walk as a family. Step #1: Decide. If the weather is nice you may want to consider going outside If you prefer […]
El agradecimiento es una emoción similar a la apreciación, es la práctica de expresar gracias en nuestras vidas, incluso en tiempos de desafío y cambio. El agradecimiento no sólo se siente bien, pero también hacer un hábito de la gratitud puede ser bueno para nosotros. Al igual que otras emociones positivas, sentirse agradecido regularmente puede tener un gran efecto en nuestras vidas. Investigaciones del cerebro muestran que las emociones positivas son buenas para nuestros cuerpos, […]
Gratitude is an emotion similar to appreciation. It is the practice of expressing thanks in our lives, even in times of challenge and change. Gratitude doesn’t just feel good; making a habit of gratitude can also be good for us. Like other positive emotions, feeling grateful regularly can have a big effect on our lives. Brain research shows that positive emotions are good for our bodies, minds, and brains. Read more As a family, please take five minutes to express their gratitude. Below […]
Los niños de hoy están padeciendo de altos niveles de estrés y / o ansiedad. Para ayudarlos a relajarse, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) animan a los padres a compartir la meditación con sus hijos. Lea más aquí. Les pedimos a las familias que tomen cinco minutos para una meditación relajante. A continuación hay algunos pasos para ayudarle a usted y a su familia a establecer el tono y meditar. Paso # 1: Haga […]
Children today are experiencing high levels of stress and anxiety. To help them take a break, the American Academy of Pediatrics (AAP) encourages parents to share meditation with their children. Read more here. For this wellness tip, we ask families to take five minutes for a calming meditation. Below are some steps to help you and your family set the tone and meditate. Step #1: Clear some space. Find a place in your house with little clutter or clear a small space out. Or if the weather permits, go outdoors and enjoy some […]
